Сегодня мы подготовили для вас советы, которые помогут избежать отеков и предотвратят задержку жидкостей в вашем теле! Задержка жидкости — это чрезмерное накопление воды в тканях, которая является результатом дисбаланса в уровнях жидкости в организме.
Наше тело — это сложная система гормонов, постоянно регулирующая уровень жидкостей для сохранения их устойчивости. Именно поэтому потребление большего, чем рекомендуемое количество воды, не вызывает никаких проблем — избыток устраняется почками и в виде мочи или пота выводится из организма.
Избегайте 6 этих вещей, чтобы предотвратить удержание жидкости:
- Потребление слишком большого количества натрия
Натрий присутствует практически во всех пищевых продуктах, которые мы едим. Употребляя слишком много, при этом не употребляя достаточного количества воды может привести к задержке жидкости.
- Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты содержат много сахара и натрия. Эти два вещества считаются основными причинами отеков.
- Дегидратация
Если не пить много воды в течение дня, то это приведет к обезвоживанию. Обезвоживание заставит организм сохранить воду, чтобы выжить, что может привести к отеку в тканях.
- Дефицит витамина B6
Недостаток витамина B6 в организме может вызвать задержку жидкости, поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество этого витамина.
Лучшими источниками витамина B6 являются тунец, семечки подсолнечника, картофель, фисташки, бананы или курица.
- Дефицит магния
Магний является одним из важнейших минералов для вашего здоровья. Он играет роль во многих функциях, поэтому вы должны принимать не менее 200 мг в день.
Ежедневное употребление необходимого количества магния предотвратит задержку жидкости. Магний можно найти в таких продуктах, как орехи, сухофрукты, авокадо, цельные зерна и шпинат.
- Дефицит калия
Отсутствие калия в организме может привести к неправильным функциям внутренних органов, дисбалансу жидкости и ее удержанию, так как этот минерал регулирует водный баланс в организме.
Советы для уменьшения отеков:
- Физические упражнения
Являются ключевым фактором в избежании удержания жидкости в организме. Они активируют кровообращение в ногах, сжимая мышцы в венах и позволяя выходить излишней жидкости через мочу и пот.
- Подъем ног при отдыхе также может помочь вам
Это уменьшит отек в лодыжках: положите лодыжки выше колен под острым углом, чтобы ускорить движение жидкостей.
- Ешьте больше фруктов и овощей
Они содержат флавоноиды, которые будут очень полезны для удаления лишней жидкости из организма.
- Не носите тесную одежду
Так как она может ухудшить кровообращение и уменьшите употребление соли.
- Никакой горячей воды
Старайтесь не принимать душ с горячей водой, чтобы предотвратить обезвоживание и позволить вашему организму предотвратить накопление лишней жидкости.
Женщина заказала устриц в ресторане и нашла целое сокровище